十个长寿的秘诀_生物知识大全

十个长寿的秘诀: 来源: 生物网| 2013-03-12 发表| 教学分类：生物知识大全

本文由生物网为您整理提供：

英国人是不太可能比大多数欧洲国家的居民更长寿和健康的生活的—而且我们也落后于澳大利亚和加拿大，那里的人们比我们更可能在充满活力的晚年跳一支捷格舞。这是由位于西雅图的健康指标和评估研究所的全球疾病负担研究的数据分析得到的令人生畏的结论，把英国与其他18个类似的国家相比较，并发表在《柳叶刀》医学杂志上。2010年英国在19个相似富裕的国家中排名第12位。

我们有英国国民健康保险制度，而且世界上大多数其他国家都为此羡慕我们，但是我们有多长寿，生活得有多健康与医院如何照顾我们没有太大的关联—医疗保健对我们健康寿命的贡献只有大约20%—同样的，在我们到医院之前我们如何关心我们自己。这里有10个关于更长寿，更健康生活的小建议。

1去日本

由于有世界上最高的健康期望寿命，以及最长寿的女性（安道尔的男性刚刚打败了日本的男性得到了第一名），日本显然是买1LDK的地方（一室公寓带有一个客厅，一个餐厅和一个厨房的面积）空间可能是有限的但是健康的生活是无限的。平均来说，日本的女性可以期望75.5年的健康同时男性可以达到70.6年。在英国，我们分别能达到70.1年和67.1年。这不仅仅是寿司和大米的问题，根据健二涩谷教授和他在东京大学的同事，2011年写在《柳叶刀》上。“日本人在他们日常生活的各个方面都注意卫生，”他们说。“这种态度可能部分是由于文化，教育，气候（例如湿度，温度），环境（例如有大量的水和是一个以水稻为主食的国家）和古老神道教在会见他人之前要净化身体和心灵传统的复杂的相互作用。”（不是我们用桌子上的一小瓶洗手液就可以复制的东西。）他们有定期的健康检查。

我们的目的不是闲坐—因此，跑步。摄影：Hero/Corbis

2检查你的血压

就像检查你汽车轮胎的压力一样，这是一个非常好的主意。有些人有家族遗传的高血压。其他人吃了太多的盐，没有进行足够的锻炼，肥胖，压力过大，抽烟过多或酗酒。关于这其中的大部分你都可以做些什么，但是对那些不愿意的人，去看一次会开药片的全科医生可以预防心脏病发作或中风。在欧洲，高血压是过早死亡和健康状况不佳的头号危险因素。但是如果你血压不高也没有上述的危险因素，在任何因为其他问题去看全科医生的时侯做一个例行检查就足够了。

3吃种子—而不是垃圾

奇怪的是，全球疾病负担不仅列出了吃水果过少（早期疾病和死亡的第六大危险因素），而且还有吃坚果和种子过少（没有太靠后，在第八位）。吃蔬菜太少是第12位，然后是低摄入ω-3（在富含脂肪的鱼里，而不是药片的形式），过多的高加工的肉类,低摄入纤维按顺序紧随其后。过多的反式脂肪排第19位，低钙是第22位然后是低牛奶消费量排第23位。所以，是的，饮食很重要，而且这不仅仅是因为吃太过会使你肥胖—高体质指数或体重指数有一个第四大风险因素的单独排名，并会导致心脏病，中风，糖尿病和癌症。除此之外吃坚果和种子的日常饮食也很难肥胖。

4适度饮酒

每天一或两个单位可以帮助降低患心脏病的风险，但是大多数人喝了太多而且这确实带给了我们越来越多的危险。酒精可导致目前西欧死亡和不健康的第12大原因—肝硬化，脂肪肝和肝癌。这也牵涉到了其他癌症—口腔，咽喉和乳腺癌。然后还有有人受伤或死亡的事故和打架。

5穿上你的跑鞋

我们的目的不是闲坐而且这对我们没有好处。首席医疗官（CMO）说锻炼对身心都有好处。它可以降低患心脏疾病，中风和糖尿病的风险，同时它也提高了我们的自尊和减轻了抑郁和焦虑的症状。到底我们需要多少锻炼是一个棘手的问题。CMO说成年人每天都应该是活跃的。一个多星期，我们“适度放松”时间的总和至少要有两个半小时，“适度放松”意味着以温暖你，使你呼吸困难但仍允许你聊天的程度轻快地走路或者以一定的速度骑车兜风。一周5天都应坚持30分钟。或者你也可以得到真正的训练，一星期花75分钟(总共）“剧烈运动”，如跑步，游泳或踢足球等。但是我们也都应该每周至少两天要么使用重物，要么背着沉重的购物袋来提高我们肌肉的力量。明白了吗？

6不要吸烟

虽然是预测的却是真的，吸烟可能会缩短你的寿命而且更糟的是，它会使你在死之前痛苦。它要为大多数患肺癌和慢性阻塞性肺疾病的人的悲惨的最后一年负责，以及触发了六分之一的心脏疾病—在英国最大的杀手。只有一半的长期吸烟者活过了70岁。

7远离医院

医院是一个危险的地方。当你在医院的时候经常会有危险感染上什么东西，即使超级细菌MRSA和艰难梭菌率已经有所下降，现在也没有那么多次被讨论。跌倒在医院也并不罕见，因为病人可能既脚步不稳也不确定他们需要去哪里。好的医院试图尽可能快的送出老人。保持身体健康—保证上面的吸烟，饮酒，饮食和锻炼—要尽可能长时间的使我们大多数人远离病房。

8不要有压力

在英国我们确实太过焦虑。我们是19个在多年来失去了其禁用影响的全球疾病负担表上的国家中第15差的。一个方案是移居到西班牙，它是在长寿和健康生活方面得分最高的欧洲国家（70.9年，与英国的68.6年形成对比）并且焦虑也最少。当你考虑到他们的经济危机和现在的失业人数时，这就是非凡的了。他们的生活在许多方面似乎都比我们的更健康—他们的缺血性心脏病的发病率（指因为动脉堵塞减少了对心脏的血液供应量）要低得多，而且他们在哮喘，乳腺癌，酒精滥用和自残上成绩更好。这难道和阳光有关么？或是橄榄油，西红柿和鱼？也许两者兼而有之吧。病人网站“NHS选择”说减少压力和焦虑的替代方法包括运动（见上文），属于自己的时间，然后跟老板谈谈改变你的工作时间。噢—还有开发幽默感。

9坐火车

2010年道路伤害是英国第12大损失生命年数的原因，但是如果你刚好是年龄在20至54岁的成年人，道路伤害就排名第五—排在心脏疾病，自残，肝硬化和乳腺癌之后，而且仅仅排在使用药物之前。据独立的牛津医疗保健期刊杂志所说，它采用了2006-2007年来自包括世界卫生组织和运输部在内的数据，75岁前死亡的终身危险有1/976的可能性是在一辆车上，1/54433的可能性是在一架飞机上和1/131313的可能性是在一列火车上。

10住在英格兰南部，而不是北部

南北分界线是真实存在的。一个在2011年由英国医学杂志发表的主要研究发现，住在英格兰北部的人们75岁之前死亡的可能性比那些住在南部的人们高20%。英国曼彻斯特大学的研究人员说差距已经达到了40年来最大值。其原因是复杂多样的。研究人员说“社会，经济，环境，教育，遗传和生活方式等因素”都需要被考虑—和为什么政府缩小差距的努力失败了的原因一样。另一方面，在东北海岸很容易找到一个惊人的和不拥挤的海滩慢跑—但是偏离了炸鱼薯条餐馆和凑合着吃一包无盐花生。

【十个长寿的秘诀】相关文章：

★ 英国设计未来救护车配"邦德式"弹射座椅(图)

★ 睡眠的奥秘