囚徒健身
内容简介
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
作者简介
保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
目录
文章试读
...
该书热门标签
- 最新
- 热门
-
0
︶楸兲de楓
2015-07-05
好
-
0
刘栋栋
2015-07-05
很不错阿！
-
0
222
2015-07-05
最好的健身书
-
0
房东大爷
2015-07-06
坚持下去，好身材就会显现
-
0
845769203
2015-07-16
步骤详细，重点到位。还有训练时间方法、计划等。
-
0
Haoba8888
2015-07-18
不错
-
0
守望碧空
2015-08-03
看完自己就练起来了，觉得不花很多时间却可以锻炼出完美身材。不想那些大块头一样，中看不中用。
-
0
繁华落日
2015-08-05
不错，适合我，运动在坚持，给自己加油。
-
0
橙梓-Q
2015-08-07
刚开始读，循序渐进的方法很受益。本来以为俯卧撑第一式很简单，因为自己标准俯卧撑可以做到四五十个了，但是按照2-1-2缓慢的来，却发现做到十几个的时候手臂就开始酸疼吃力了……果然高估了自己。这本书让人更好的掌握自己的身体，强壮自己的体魄，强烈建议
-
0
子城
2015-08-08
生存之书
-
99
伊卡洛斯
2014-12-02
为了老婆，拼了！(╰_╯)#
-
78
—ECHO—
2013-12-03
定位是稳扎稳打可从新手进阶到非人的一本书，写得简单实在，不为好看的肌肉块，而是为长实用的肌肉力量、身体控制力和运动能力。用自重做力量训练，不依靠器械和外部条件，除了懒找不到任何借口。看似简单的动作，真正实践才知道什么叫各种做不到。即使什么也练不出，看不到任何变化，起码又一次学会了不再自以为是，眼高手低。尊重身体，尊重努力。
-
50
Leann
2013-11-18
不过对于那些拥有自由的人来说，他们拥有自由支配的时间空间，但还是懒得像头猪。。
-
31
榕十三
2014-09-27
非常厉害的一本书。健身的目的不是熟练操纵健身房里的器械，盲目产生肌肉，而是能更好地使用自己的身体，不断开发自身的潜力。不先征服自己，怎么征服世界？
-
22
砚小朵™
2015-02-05
五星好书，前提是你得照着去做。自身体重训练完全破了健身迷津，只是跪求作者多谈狱内八卦故事，比如如何从捡肥皂的怂包变身大魔王神马的，哈哈哈。
-
11
透明
2014-06-17
是蛮有效的。不过看看人家的训练计划，一天50组……想起我问教练，俯卧撑做多少个；教练简单两个字：力竭。所以差距真不在于练什么方法……
-
7
山越野人
2015-11-16
居然一口气看完了 当然是比较快速的 只有一点疑问 深蹲那个第一式我实在做不了啊
-
6
水湄物语
2014-10-09
值得循序渐进练练
-
6
NullPointer
2014-03-02
开春以来读过的最有帮助的书。六艺十式，没有器械，在监狱的囚室里流传的健身技术。适合不喜欢去健身馆的我，也适合长日雾霾无法跑步的帝都。。
-
5
Scallet
2014-04-15
就对背部力量和脊椎侧深层肌肉的训练来说，感觉它比用哑铃和器械更自然。而且很锻炼身体的稳定和协调。
- 最新
- 热门
-
请加QQ群：136778567参与讨论
0有用 骑猪过海 2013-09-24
请加QQ群：136778567参与讨论囚徒健身一书或者自身体重健身法。该书对如何进阶有较强描述，像打游戏通关一样。当然，我并不觉得这本书超越了马克劳伦的《无器械健身》，但在某方面能补充马克劳伦不够详细... 查看全部>>
-
囚徒困境和囚徒智慧
1有用 memoto 2014-02-10
要践行囚徒健身，需要克服囚徒困境，并拥有囚徒智慧。囚徒困境是博弈论里的经典故事，说的是，共同作案的两位疑犯，在隔离审讯时，到底是选择坦白还是抵赖。由于证据不足，在两人都抵赖时效果最佳（判刑最轻），但是... 查看全部>>
-
学会囚徒健身和哑铃成为肌肉男
1有用 中文腾越 2014-07-20
对于刚刚开学学习健身运动的爱好者来说，不用任何器械或者最简单的哑铃就可以健身，这是最理想的办法。因为很多的在校大学生和一些刚刚加入工作的朋友来说，花费太多的钱购置太多的健身器材花钱不说，在学校还占地方... 查看全部>>
-
怎么会评分这么高呢？我来负责拉低
2有用 dd 2014-07-08
中午买书，一下午翻完。感觉不过是一本概念炒作的书，无论是“囚徒健身”，还是“老式体操”，都是个噱头而已。书中基本没什么理论内容，充其量是一本浅显易懂的操练手册。而其核心内容是：俯卧撑，深蹲，引体向上…... 查看全部>>
-
相当不错的一本健身书籍
0有用 健哥哥 2014-07-29
一个真正的男人，至少要能做到：5个单臂俯卧撑（最好100个）5个单腿深蹲（最好2×50个）1个单臂引体向上（最好2×6个）5个悬垂直举腿（最好2×30个）1个铁板桥（最好2×30个）1个单臂倒立撑（最... 查看全部>>
-
失传的绝技
0有用 当时我就跑了 2014-08-13
一次偶然的机会看到别人有这本书，随手翻了一下，被作者介绍的无器械健身方式深深震惊了，原来还能这么健身。彻底颠覆了从来的健身观！后来自己买了一本，到手以后就一口气读完，按照作者说的方式一步一步的练习。人... 查看全部>>
-
简单运动，健康体魄
0有用 Dr_Lable 2014-01-03
本书的理论性不强，作者的目的旨在如何简单的教你锻炼一个健康的体魄。锻炼的姿势都很基础，但是，从简单开始，循序渐进，逐步锻炼你的身体。也许不会使你的身材壮硕，但会使你身体健康。个人认为本书适合没有基础的... 查看全部>>
-
与身体对话，关键在实践
0有用 白小小小小小 2014-01-22
作为一本书，能告诉人们怎么用，怎么与自己的身体对话，从而达到健身目的，足够了。全书基本脉络一、预备1、力量之旅，作者健身的趣事与过程2、失传的技艺，自身体重训练法介绍3、自身体重训练与现代健身方法相比... 查看全部>>
-
实用
0有用 zhuliya 2014-03-12
看的电子版，推荐，最大的好处就是实用，就那几招，简单易操作，别的书招式一大堆，你都不知道练哪个好，无器械健身就是，写的太详细，各种招都有，可你不可能全练吧，所以我觉得这书不错，实在易操作，一步步来，应... 查看全部>>
-
别整没用的，just do it
0有用 無邊の黯藍 2014-05-17
以囚徒为背景介绍了无器械健身的各进阶动作，本人已经开始练了。两个系列的没能完成：发现自己弱爆了，倒立的那一系列动作由于之前练了上肢力量根本支撑不起来啊。。引体向上那一系列没器械啊。。效果如何会后续更新... 查看全部>>
-
《囚徒健身》、《无器械健身》、《城市就是健身房》之我见
285有用 丧心病狂刘老湿 2014-04-03
在我的体重终于从230斤下降到170斤的历史性时刻，我终于也该给自己加一点力量了。但是对于一个每天要工作十三个小时的人来说此刻他最大的敌人是时间，也就是说纵然你请得起私教买的起卡配好了全套装备营养品，... 查看全部>>
-
很好的一本书，作者的中文版序也非常行给力
69有用 远远 2013-09-13
中文版序本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统... 查看全部>>
-
关于身体自我修炼的一本书
52有用 秦岭山人 2013-12-22
小学那会身体比较薄弱，以至于赛跑时被农村插班来的壮实的小伙伴碰一下就在运动会里做了狗啃屎状，知耻而后勇，于是乎回家就开始想法子锻炼。找来找去，家里的锻炼设备只有一对老爸年轻时自制的哑铃，用于各种拉伸，... 查看全部>>
-
【笔记】要么自我指导，要么一败涂地
42有用 伊卡洛斯 2014-04-09
0p没有健康，体格和力量便毫无意义。任何的锻炼，都要安全至上，不能留下永久性创伤。0p不要评断别人，免得被别人评断。我们都有自我救赎的能力，不管身处何地。3p刻意练出的粗大四肢只是来自肌肉组织，而肌腱... 查看全部>>
-
零基础健身
41有用 小嘴乌鸦 2013-11-20
这本书非常适合基础较差的健身者独自锻炼。我是女生，BMI过轻，之前几年都是缺乏运动的状态，俯卧撑和引体向上这辈子就没做起来过。今年脚还受了点儿伤。开始锻炼之后我也看过一些文章和书，包括《无器械健身》，... 查看全部>>
-
健身，随时随地都可以
23有用 月下独酌 2015-10-09
《囚徒健身》是一部实用性很强的健身书籍，让你明了原来并非只有在健身房才能拥有健康体魄和结实的肌肉，在家里在密闭空间，只要你想运动，随时随地都可以。作者是一个在美国监狱蹲了19年的犯人，靠古老的健身方法... 查看全部>>
-
練后體會
18有用 K 2014-08-21
斷斷續續，的照著書裡面的姿勢練了兩三個月，三天打魚兩天曬網。還是練出一丟丟小成果的。也發現了這本書裡面的一些問題，所以來說一下體會。什麼？你問我為什麼不是天天堅持。我可是有拖延癥的好嗎。如果不是溫書使... 查看全部>>
-
囚徒健身是本好书，但我有很多疑问
17有用 84 2014-06-15
第一次见到此书是在去年年底的书店里，我被书中循序渐进的锻炼方式深深吸引，当时站在书店里粗读前几张，并用手机拍了几张照片。后来回到家下载了英文版1和2，粗略读过并试了试自己当时的水平，但觉得再进步一两级... 查看全部>>
-
英文版浏览
12有用 骑猪过海 2013-09-05
有两部，这是翻译的第一部。浏览了两部英文版中的图片，作者是很厉害，但是觉得自身体重训练中还是马克劳伦的《无器械健身》的更牛逼，马克的牛逼不在于对动作的讲解，而是最开始的运动学理论和最后面的完整的周期性... 查看全部>>
-
练习要点摘要----慢下来，才能快
10有用 面条 2014-03-03
原则：由低量、轻柔入手，先舒缓肌肉筋骨，再加量。看似极轻松的初级动作，旨在找寻各部分最薄弱环节，以期各部位达到同等水平后再进阶，防止贸然提高难度带来的永久损伤。囚徒健身的重点在于它注重全身协调运动，而... 查看全部>>
评价“囚徒健身”